سبد خرید شما خالی است 
تکنیک پومودورو
مشکل برخی از داوطلبان و دانشآموزان این است که نمیتوانند برای مدت طولانی درس بخوانند، این دانشآموزان معمولا بعد از مدتی مطالعه کردن، خسته میشوند یا تمرکزشان را از دست میدهند و در نهایت قید درس خواندن را میزنند.
شاید شما هم چنین مشکلی داشتهباشید و نتوانید چند ساعت پشت سرهم مطالعه کنید یا بعد از مدتی تمرکزتان را از دست بدهید؛ هیچ اشکالی ندارد! کلید حل مشکل شما برنامهریزی به روش تکنیک پومودورو (اسم گوجه فرنگی به ایتالیایی )است که از دل ایدههای خلاقانهٔ یک دانشجوی ایتالیایی به نام «فرانچسکو چیریلو» زاده شد.
شاید برایتان سؤال باشد که چرا چیریلو از گوجهفرنگی برای نامگذاری این تکنیک استفاده کرد. دلیلش این است که او در زمان دانشجویی، از یک تایمرِ شکل گوجهفرنگی برای برنامه ریزی درسی استفاده میکرد. شکل گوجهفرنگی هم به او در تجسم بهتر بازههای ۲۵ دقیقهای کمک میکرد و همین باعث شد تا چیریلو مدیونِ گوجهفرنگی باشد!
قانون این تکنیک ساده است: به ازای هر ۲۵ دقیقه تمرکز عمیق، ۵ دقیقه به خودتان استراحت هدیه دهید. در نهایت بعد از چند بازه ۲۵ دقیقهای، یک استراحت نیمساعته کنید و دوباره از اول استارت بزنید. انگار که با هر پومودورو مغزی قویتر و متمرکزتر برای مطالعه میسازید.
برای اینکه بتوانید از تکنیک پومودورو بهترین نتیجه را بگیرید، لازم است به نکات زیر توجه کنید:
- در مدت زمان 25 دقیقهای فقط مطالعه کنید و حق ندارید که در این بازه کار دیگری انجام دهید.
- در بازه 5 دقیقهای ترجیحا از اتاقتان خارج نشوید چون احتمال اینکه 5 دقیقه استراحت به 50 دقیقه تبدیل شود وجود دارد!
- میتوانید بازههای مطالعه و استراحت را کمی تغییر دهید؛ مثلا ممکن است داوطلبی بتواند 45 دقیقه با تمرکز بالا درس بخواند و 10 دقیقه استراحت کند.
- هر بازه زمانی مطالعاتی بهتر است کمتر از 15 دقیقه یا بیشتر از 45 دقیقه نشود.
- بعد از هر سه یا چهار پومودورو حتما یک استراحت درست و حسابی در حد 20 دقیقه داشته باشید.
تکنیک پومودورو برای چه کسانی مناسب است؟
این تکنیک مخصوص آن دسته از دانشآموزان و داوطلبان کنکوری است که عادت به ساعات مطالعه طولانی ندارند و معمولا بعد از مدتی درس خواندن خسته میشوند. برای مثال دانشآموزان یا داوطلبانی که به تازگی درس خواندن را شروع کردهاند، ممکن است هر بار برنامهریزیهایشان با شکست مواجه شود؛ چون نمیتوانند یکی دو ساعت پشت سر هم درس بخوانند.
همچنین، هر داوطلبی که مشکل حواسپرتی و عدم تمرکز دارد، به کمک این تکنیک میتواند به افزایش تمرکز در مطالعه کمک کند چون احتمال اینکه حواستان در عرض 25 دقیقه پرت شود بسیار کم است.
در مجموع، افراد زیر بهترین افراد برای استفاده از پومودورو هستند:
- دانشآموزان مقطع متوسطه در دوران امتحانات نهایی
- داوطلبان کنکور سراسری و آزمونهای آزمایشی
- افراد دارای اختلال عدم تمرکز یا ADHD
- دانشجویان
مزایای مطالعه با تکنیک پومودورو
مهمترین مزیت مطالعه با تکنیک پومودورو، افزایش تمرکز واقعی در زمان کوتاه است؛ چونکه ذهن شما میداند که قرار نیست، برای ساعتها تحت فشار باشد. بنابراین، مغز همکاری بیشتری با فرایند یادگیری پیدا دارد و کیفیت مطالعه افزایش پیدا میکند.
شروع کردن پومودور همینقدر آسان است!
نصب کردن یکی از اپلیکیشنهای محبوب پومودور، تمام چیزی است که برای شروع این تکنیک شگفتانگیز نیاز دارید. البته، اگر شما هم فکر میکنید که هرچیزی سنتیاش خوب است، میتوانید با یک تایمر ساده همراه با یک برگه کاغذ و خودکار شروع کنید!
اپلیکیشنهای پومودور با امکانات و ویژگیهای متنوعی که ارائه میدهند، به شما در مدیریت زمان، افزایش تمرکز و انگیزه در مطالعه کمک میکنند.
موارد زیر چند نمونه از بهترین اپلیکیشنهای پومودورو هستند:
- Forest: این اپلیکیشن محبوب، با ایدهٔ جذاب کاشت درخت، شما را به تمرکز بیشتر تشویق میکند. در حین هر پومودورو، یک درخت مجازی در گوشی شما کاشته میشود. اگر در طول پومودورو تمرکزتان را حفظ کنید، درختتان رشد میکند و به زیبایی شکوفا میشود. اما اگر تمرکزتان را از دست بدهید و به سراغ گوشی بروید، درختتان پژمرده میشود و میمیرد!
- Focus To-Do: با این اپلیکیشن میتوانید لیست کارهایتان را به بخشهای کوچکتر تقسیم و برای هر کدام از آنها، پومودوروهای جداگانهای تنظیم کنید. همچنین میتوانید با استفاده از نمودارهای این اپلیکیشن، عملکرد خود را در طول زمان رصد و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید.
- Be Focused: این اپلیکیشن رابط کاربری ساده و مینیمالیستی دارد و کمک میکند تا بدون هیچگونه حواسپرتی، روی مطالعهتان تمرکز کنید. اپلیکیشن Be Focused به شما اجازه میدهد که طول پومودوروها و استراحتهایتان را بهدلخواه خود تنظیم کنید.
- Freedom: این اپلیکیشن برای کسانی که به طور مداوم در حین مطالعه وسوسهٔ چک کردن شبکههای اجتماعی یا وبگردی دارند، بسیار مفید است. با اپلیکیشن Freedom میتوانید دسترسی به وبسایتها و اپلیکیشنهای مورد نظرتان را مسدود کنید و با خیالی آسوده به مطالعه بپردازید.
- Tomato Timer: این اپلیکیشن کلاسیک و ساده، فقط زمانسنج پومودورو را به شما ارائه میدهد. اپلیکیشن Tomato Timer بدون هیچگونه امکانات و ویژگیهای اضافی، به شما کمک میکند تا به طور متمرکز و دقیق، پومودوروهایتان را مدیریت کنید.
آیا قانون 17-52 بهتر از تکنیک پومودورو است؟
یک جایگزین برای تکنیک پومودورو قانون 17-52 است، در این تکنیک شما باید 52 دقیقه درس بخوانید و 17 دقیقه استراحت کنید؛ چون مبتکر این تکنیک معتقد است که مغز ما نهایتا 52 دقیقه میتواند روی کاری تمرکز کند.
برخی افراد معتقدند مزایای این تکنیک نسبت به تکنیک پومودورو این است که اکثر افراد نمیتوانند در 25 دقیقه پیشروی مناسبی داشته باشند و به مدت زمان بیشتری احتیاج دارند.
اما از طرفی برخی دیگر از افراد همان تکنیک پومودورو را ترجیح میدهند؛ چون هر چقدر زمان مطالعه کوتاهتر باشد، احتمال اهمالکاری و حواسپرتی کمتر میشود. توصیه میکنم حداقل یک بار هر دو روش را امتحان کنید تا متوجه شوید که کدام روش بیشتر به دردتان میخورد.
